当前位置:北京中艺影视艺术广告有限责任公司健康必看!老年人科学补钙方法
必看!老年人科学补钙方法
2022-09-23

你缺钙吗?缺钙是指正常人的血钙低于2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),则认定为缺钙。缺钙主要发生在老年人,老年人缺钙易引发骨质疏松等疾病。那么老年人缺钙怎么办?老年人如何能够科学正确的补钙呢?接下来我们就一起去看看老年人科学补钙的五种方法。

1、自制“高钙醋” 在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。 2、善用乳制品入菜 很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。 3、吃零食也可以补充钙 豆类及种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。 4、多吃小鱼及海藻 以长寿着称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。 5、千万别忘补维生素D 钙质需要维生素D,才可以被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就可以产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。 以上就是关于老年人科学补钙方法的介绍。既简单又有效,不妨试试,最适合老年人补钙。老年人应该注意补钙,科学补钙,预防缺钙引发的一系列疾病。同时,在日常生活中,要多晒晒太阳,多运动运动,增强体质等。

(责任编辑:zxwq)