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无器械锻炼有哪些
2022-10-07

很多人都想锻炼身体,但是苦于身边没有锻炼器械,不知道该如何进行。当我们身边没有锻炼器械的时候,同样可以通过一些传统的运动方式,达到锻炼的目的。比如说,想要锻炼腹部肌肉,可以做仰卧起坐,想要锻炼手臂的力量,可以做引体向上,或者是进行俯卧撑训练,下面就来介绍无器械锻炼的方法。

侧面普朗克,屈臂,肘部正好位于肩膀下方,侧面支撑身体成一直线。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置,同时另一侧手臂和腿部向上抬举。收紧腹肌,以腰腹的力量维持身体平衡,尽可能坚持。然后换另一侧练习。

Jackknife锻炼方法,平躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,双腿也伸直。让双手和双脚处于刚刚离地的状态。双手双脚同时向上举起,在胃部上方靠拢。慢慢放低,重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。

抱拳仰卧起坐,平躺,曲起双腿,双脚平放垫子上。双手抱拳,向头顶方向延伸。收紧腹肌,上半身向上抬起,双臂保持不动。抬起到最高点时暂停,然后慢慢放低上半身到起始位置,接着重复进行。

转身踩车,坐在垫子上,向侧面转身45°,并且双脚离地。如图,转向左侧,右腿比左腿稍弯曲,犹如踩踏自行车。,将上半身转向右侧,右腿伸直,左腿提起,如踩自行车。双腿在进行过程中均不着地。上半身不停地左右旋转,双腿也不断进行踩车动作。

应该注意的是,无器械锻炼相对于有器械锻炼来说,对于技巧方面的要求比较高,所以这方面的锻炼最好有专业人员指导。无器械锻炼有一个好处,就是所需的场地没有特别的要求,锻炼可以随时随地进行。另外,无器械锻炼不用担心器械使用不当而导致意外事故。